دايت كلاسك

الرجيم ينزل 10 كيلو فى شهر
الفطار
2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى
+بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه
او 2 ثمرة فاكهه
الغداء
النشويات
3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف
البروتين
ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
الخضار
خضار مشكل مسلوق او نى فى نى +طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة
الفاكهه
بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها
العشاء
علبه زبادى
او بيضه مسلوقه
او قطعه جبن قريش مع سلطه
او 2 ثمرة فاكهه
وهذا الرجيم ممكن تاكل اذ شعرت بالجوع خس او خيار او جزر
مع المشى نصف ساعه وهذا الرجيم الاسبوع الاول اقل شئ بتنزلين من 3 الى 4 كيلو

رجيم د صفاء الحسين

نموذج لنظام غذائى منخفض السعرات

1600 سعر	1200 سعر	الوجبة
4/3 رغيف بلدى (3 وحدة) 6 ملاعق فول (2 وحدة) 2/1 كوب لبن (نصف وحدة)	ربع رغيف بلدى (وحدة) 3 ملاعق فول (وحدة) 2/1 كوب لبن (نصف وحدة)	الفطور
4 ملاعق بليلة (وحدة) 2/1 كوب لبن (نصف وحدة)	4 ملاعق بليلة (وحدة) 2/1 كوب لبن (نصف وحدة)	وجبة خفيفة
6 ملاعق أرز (2 وحدة) طبق كبير فاصوليا خضراء (2 وحدة) ربع فرخة (3 وحدة) 2 برتقالة (2 وحدة)	6 ملاعق أرز (2 وحدة) طبق كبير فاصوليا خضراء (2 وحدة) ربع فرخة (3 وحدة) برتقالة (وحدة)	الغذاء
2 موز صغير (2 وحدة)	2 موز صغير (2 وحدة)	وجبة خفيفة
نصف رغيف بلدى (2 وحدة) طبق سلطة كبير (2 وحدة) 1 كوب زبادى (وحدة)	ربع رغيف بلدى (وحدة) طبق سلطة صغير (وحدة) 1 كوب زبادى (وحدة)